Co pomůže na lepší usnutí a hluboký spánek? Inu – receptů je mnoho a na každého funguje něco jiného, my jsme pro vás dali dohromady tyto osvědčené tipy, prověřené generacemi. Protože dobrý spánek je základ dobrého dne a také pevného zdraví. Podmínky, ve kterých spíme, není radno podceňovat…
1/ Pravidelnost
Choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejný čas, a to i o víkendu.
A vytvořte si kolem toho malé rituály, na které se budete těšit...
2/ Řekněte „ne“ práci
Nenoste si práci do postele, lepší je odpočinková kniha, chvíle meditace nebo povídání s partnerem...
3/ Omezte „modré“ světlo
Vyhněte se televizním obrazovkám, mobilům a laptopům alespoň 1,5 hod. před spaním. I když to zní nereálně...
4/ Tma a správná teplota
Spěte ideálně v zatemněné místnosti a při teplotě, která vám vyhovuje. Měla by být spíše nižší, ale může to být velmi individuální...
5/ Cvičení a pohyb
Lépe se spí po fyzické aktivitě (cvičení, fyzické práci), ale nesmí se odehrát těsně před spaním, to mívá opačný účinek...
6/ Alkohol a kofein nepomohou
Vyvarujte se alkoholu a kofeinu před spaním, i když se může zdát, že na usínání pomohou. Kvalitě spánku však nesvědčí...
7/ Večerní hodování
Větší jídlo jezte naposledy 2-3 hodiny před spaním, plný žaludek usínání neprospívá...
8/ Lůžkoviny
Prověřte, jestli není vaše matrace příliš proleželá nebo polštáře a přikrývky příliš tenké či teplé. Zvažte, zda lůžkoviny nezaslouží vyprat (pokud to lze) nebo vyčistit.
9/ Vyvětrejte
...před spaním nebo spěte při otevřeném okně, pokud to prostředí dovolí.
10/ Zkuste bylinky
Šálek meduňkového čaje je osvědčený recept našich babiček, případně zkuste jiné bylinné směsi pro lepší spánek.
...a nakonec ještě dva velmi osvědčené tipy od nás:
11/ Zkuste LNĚNÉ POVLEČENÍ a lněné prostěradlo
V létě chladí, v zimě hřeje a je 100% přírodní...
12/ ... a levanduli pro lepší spánek
Vůně levandule má prokazatelně uklidňující a relaxační účinky.
Dobrou noc! :)