Spánek – jedna z nejpřirozenějších a hlavně nejdůležitějších činností našeho života. A přesto o něm koluje spousta mýtů, které nám mohou paradoxně bránit v tom, abychom si opravdu odpočinuli. V tomto článku vás provedeme 10 nejčastějšími omyly a doplníme je o vědecky podložená fakta. Možná budete překvapeni, co všechno jste o spánku dosud netušili...
1. Sklenka vína pro klidné usínání? Spíše ne.
Ano, alkohol vám může pomoci usnout rychleji. Ale zároveň narušuje hluboké fáze spánku – právě ty, které jsou nejdůležitější pro regeneraci těla i mysli. Častěji se v noci budeme budit, spánek není zdaleka tak hluboký a ráno se nebudeme cítit zdaleka tak odpočatě.
2. Spánkový dluh nelze dospat o víkendu.
Mnozí z nás si říkají: „Teď to nezvládám, ale v sobotu to dospím.“ Bohužel, takto to nefunguje. I krátkodobý spánkový deficit zvyšuje hladinu stresových hormonů, zhoršuje koncentraci, metabolismus i náladu. Pravidelný rytmus je důležitější než nárazové dospávání.
3. Večerní káva? Pozor na kvalitu spánku.
I když se vám po večerním espressu podaří usnout, tělo a mozek se během noci nevyspí tak hluboce. Kofein ovlivňuje zejména hluboké fáze spánku spánek, které jsou klíčové pro fyzickou obnovu a imunitní systém.
4. Příliš dlouhý spánek může být varováním.
Delší spánek nemusí vždy znamenat, že si tělo „jen potřebuje odpočinout“. Pokud spíte 10 hodin denně a stále se cítíte unavení, může jít o signál skrytého problému – např. vyčerpání organismu nebo hormonální nerovnováhy
5. Sport večer? Ne vždy škodí.
Obecně se říká, že večernímu sportu je lepší se vyhnout, ale není to úplně pravda. Naopak – mírné cvičení večer často zlepšuje kvalitu spánku. Důležité je ukončit aktivitu zhruba 1–2 hodiny před spaním, aby se tělo stihlo zklidnit.
6. Spánek není méně důležitý než výživa či pohyb.
V dnešní době máme tendenci vyzdvihovat zdravé stravování a cvičení. Ale bez kvalitního spánku žádná výživa ani pohyb tělu nepomohou tak, jak bychom chtěli. Spánek je základní stavební kámen zdraví – fyzického i duševního.
7. Je ve stáří nespavost normální? Ne tak docela.
Ano, spánek se s věkem přirozeně mění – bývá lehčí a dříve se probouzíme. Ale dlouhodobé problémy se spánkem nejsou nevyhnutelnou součástí stárnutí. Nespavost u seniorů často souvisí s nedostatečnou spánkovou hygienou, změnami biorytmu nebo neřešenými potížemi, které lze ovlivnit.
8. Modré světlo má dvě tváře.
Přes den nám pomáhá zůstat bdělí a soustředění. Ale večer blokuje tvorbu melatoninu – hormonu, který navozuje spánek. Pokud často koukáte do obrazovky těsně před spaním, může to váš rytmus výrazně posunout.
9. Spánek není pasivní aktivita – právě naopak.
Během spánku mozek aktivně třídí vzpomínky, tělo regeneruje buňky a reguluje imunitní i hormonální systém. V žádném případě to tedy není “ztráta času”, ale jedna z nejdůležitějších věcí, kterou pro sebe můžete pravidelně dělat. A mají nepopiratelně kladný efekt na vaše zdraví.
10. Delfíni nikdy úplně nespí. Lidem však nic jiného nezbývá.
Zajímavost na závěr: některé druhy delfínů spí pouze jednou polovinou mozku. Druhá zůstává aktivní, aby mohli plavat a dýchat. Člověk však potřebuje úplné „vypnutí“, klid a pocit bezpečí. Teprve tehdy se tělo i mysl mohou skutečně zregenerovat.
Spánek není jen odpočinek. Je to každodenní dar, který si můžeme dopřát – a který zásadně ovlivňuje naši náladu, zdraví i kvalitu života. Pokud mu dáme prostor a vytvoříte si k němu vědomý vztah, stane se naším největším spojencem.
Zdroje:
1/ Harvard Health Publishing – The Trouble with Alcohol and Sleep
2/ Current Biology (2019), University of Colorado Boulder
3/ Zdroj: National Library of Medicine – Effects of Caffeine on Sleep Quality
4/ John Hopkins Medicine – Are You Getting Too Much Sleep?
5/ Sleep Foundation – Exercise and Sleep
6/ Harvard Medical School – The Connection Between Sleep and Health
7/ NIH – Sleep in Older Adults
8/ Harvard Health – Blue Light Has a Dark Side
9 / Scientific American – What Happens When We Sleep
10/ National Geographic / Scientific American – Unihemispheric Sleep